人类在中年至老年的过渡阶段，即45～59岁这段时期，由于生理机能发生了一定的变化，身体会出现各种不适，也就是更年期综合症。该病虽属一种功能性疾患，但由于情绪方面的改变十分明显，严重时会给个人和家庭生活带来许多影响，所以有必要进行一定的治疗。古代中医认为这些症状的出现，是由于肝肾精气日衰，脏腑功能失调所致。

女性更年期综合征临床表现

月经紊乱

• 月经紊乱是更年期综合征首先出现的临床表现
• 月经周期不规则：常见的形式是周期提前，经期缩短，经量渐少，直至完全停止
• 长期无排卵出血：可以表现为停经一段时间后发生子宫持续出血，持续2至4周或更长
• 月经突然停止而不再潮者

心慌气急

• 由于进入更年期后，情绪变化波动较大，常有胸前区不适，自觉心慌气短，喉头不适，出现叹气样呼吸；有时也可出现心律不齐、心动过速或过缓

潮红汗出

• 潮红汗出也是妇女更年期综合征最多见的症状。所谓潮红，是指脸、颈发红像潮涨潮落一样呈阵发性，每次发作一般可由几秒到几分钟不等，并随之出汗，可一天数次发作

神经精神改变

• 女性更年期综合征的精神抑郁、失眠多梦、注意力不集中、情绪低落、表情淡漠、胆小惊恐、多疑、遗忘或无病呻吟等是较多见的。常有孤独、空虚、寂寞感，亦有疑病、濒死感而终日惶恐，忐忑不安

不适

• 影响性生活的比例增加，阴道干涩、灼热、阴痒，性欲下降，甚至出现尿频、尿急、尿失禁等

中医对于更年期综合症的治疗方法多，疗效好。病情较轻者，一般只要注意调整情志，生活起居有规律，再加上合理的饮食调整，药膳的运用等，均可在一定的时间内消除症状；如症状严重者，可以加用中药、针灸治疗。

近年来，医学界认为，更年期妇女如果能注意饮食，不仅能安然渡过更年期，而且许多不适的症状也有可能改善。

最好少吃肉，多吃鱼

• 更年期妇女特别容易发福，所以更年期妇女饮食要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，其中一个要点是少吃肉类，尤其是少吃肥肉，多吃各种鱼类
• 更年期妇女烹调不应用动物油，应选择植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等

多吃绿叶蔬菜与黄豆

• 更年期妇女应摄取足够的含维生素B的食物，如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜，其他如洋葱、大蒜等。此外，新鲜蔬菜、水果也应多吃，水果中的猕猴桃（奇伟果）、苹果、凤梨等尤其可多食用
• 由于更年期妇女容易发生骨质疏松，因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，最宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及海藻类食品

限制食盐及少吃甜食

• 值得注意的是，更年期妇女必须减少含咖啡因的饮食，如少喝咖啡、酒和浓茶等。除此之外，更年期妇女也应控制食盐，少吃甜食，控制糖的摄取，预防高血压、糖尿病的发生

常用的与抗衰老有关的食物有:蜂乳、花粉、大豆及豆制品、花生、黑芝麻、核桃、牛奶、银耳、香菇、新鲜蔬菜、水果、豆类、瘦肉之类；某些滋补中药如人参、冬虫夏草、燕窝、绞股蓝等能增强人体免疫功能或有延缓衰老的作用，某些活血化瘀药物如丹参、益草母、川芎等又能改善人体微循环，扩张血管、改善心脑等血液供应，从而能改善这些器官的功能活动。这些都可以作为更年期综合症食疗的参考。

张冀秋医师
长春中医药大学医学硕士，曾任吉林省中医院主治医师，长春中医药大学讲师，现任职于马光中医门诊中心，为注册中医师和注册针灸师。张冀秋医师行医近20年，曾师从中国名医，并发表数篇医学论文。临床治疗经验丰富，多次接受电台电视及报纸的医学采访。擅长针药并用，主治疑难杂症，神经系统疾病, 心脑血管病，各种痛症，体质调理，妇科病及皮肤病等。电邮：jiqiu-1997@hotmail.com

菊花百合汤 2人份

用料

• 白菊花6克
• 干百合50克，泡发（新鲜百合则100克）
• 清水适量

做法

• 菊花略洗拍碎，与发好的干百合放入锅中，加水同煮。待干百合软烂，可加入糖服用

功效

• 养心安神

White Chrysanthemum Water and Lily Bulb Soup (Serves 2)

Ingredients

• 6g white chrysanthemum
• 50g dried lily bulb(soaked) or 100g fresh lily bulb
• some water

Method

• Rinse chrysanthemum and smashed slightly, put into a pot with soaked lily bulb, add some water and boil together until the lily bulb becomes softened. You may add some sugar before serving

Usage

• Soothing and calming

甘麦红枣汤 2人份

用料

• 炙甘草10克
• 小麦50克
• 红枣10枚
• 粳米（珍珠米）50克

制法

• 把炙甘草、小麦和红枣以水煎（煮滚）、去渣取汁。再把汁和梗米一起煮成粥。于空腹时食用

功效

• 补心益气，润燥缓急。帮助镇定情绪不稳定和常悲伤欲哭者

Soothing Red Dates Soup (Serves 2)

Ingredients

• 10g Radix Glycyrrhizae Preparata (zhi gan cao)
• 50g wheat
• 10g red dates
• 50g pearl rice

Method

• Boil zhi gan cao, wheat and red dates together. Remove the dreg and boil the soup with pearl rice until the porridge is formed. Serve when hungry

Usage

• Revitalize energy, nourishing and calming. Especially for those who are suffered from depress because of menopause

黄精山药炖鸡 4人份

用料

• 鸡1只
• 黄精20克
• 山药100克

做法

• 鸡洗净切块，与其它用料放入大碗中，加入少许生姜、盐和酒，隔水炖至烂熟，随意食之

功效

• 精神不足，头昏眼花，健忘，腰膝酸软，下肢无力

Double-boiled Chicken with Chinese Yam (Serves 4)

Ingredients

• 1 chicken
• 20g Siberian Solomonseal Rhizome (huang jing)
• 100g Chinese yam (shan yao)

Method

• Rinse chicken and cut into pieces, transfer to a big bowl with the remaining ingredients and add some ginger, salt and rice wine. Double-boil until the chicken is cooked. Serve

Usage

• For people who are suffer from dizziness, forgetful and strengthless